Visualisieren lernen – Übungen für Anfänger

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Visualisieren lernen 1. Teil

 

In diesem 1. Teil Visualisieren lernen hören oder lesen Sie Übungen zum Visualisieren von Farben, Gegenständen und Formen. Sie können die Übungen so oft wiederholen, bis Sie sie perfekt beherrschen. Gehen Sie erst dann zum 2. Teil über.

 a) Mit dieser Übung Visualisieren lernen erweitern Sie zunächst Ihren Gesichtskreis

Mit der folgenden Übung können Sie das Visualisieren lernen. Mit jeder weiteren Übung wird es besser gelingen.

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Stellen oder setzen Sie sich bequem hin, so, dass beide Beine fest auf dem Boden stehen.

Fixieren Sie Ihren Blick auf einen konkreten Gegenstand, der sich Ihnen gegenüber im Raum befindet. Fokussieren Sie Ihren Blick auf diesen Gegenstand.

Lassen Sie nicht ab von dieser Fokussierung. Halten Sie den Gegenstand fest in Ihrem Blick.
Beginnen Sie nun langsam Ihr Gesichtsfeld nach links und rechts von diesem Gegenstand aus auszudehnen. Obwohl Sie klar den Gegenstand sehen, gelangt nun auch die unmittelbare Umgebung des Gegenstandes in Ihren Blickwinkel. Halten Sie diesen erweiterten Blickwinkel einige Sekunden.

Entspannen Sie Ihre Augen ein wenig, indem Sie sie schließen oder frei im Raum wandern lassen.

Fokussieren Sie den Gegenstand erneut und beziehen Sie das direkte Umfeld des Gegenstandes ein. Weiten Sie nun Ihren Blickwinkel weiter aus. Beim Visualisieren lernen Sie, das erweiterte Umfeld im Blickfeld zu haben. Was befindet sich weiter links und rechts vom Gegenstand? Was ist oberhalb und darunter? Verlieren Sie dabei den Gegenstand nicht aus dem Fokus. Überprüfen Sie, ob der Gegenstand noch im Mittelpunkt Ihres Blickes steht.

Gönnen Sie Ihren Augen wieder eine kleine Pause.

Fokussieren Sie den Gegenstand erneut. Beziehen Sie die erweiterte Peripherie dabei ein. Erweitern Sie Ihren Blickwinkel nochmals. Können Sie sehen, was sich direkt neben Ihnen befindet, ohne den Blick vom Gegenstand zu lockern? Obwohl Sie weiterhin den Gegenstand fokussieren, haben Sie auch im Blick, welche Gegenstände, Menschen, Tiere oder Pflanzen sich neben Ihnen befinden.

Nach einer weiteren kleinen Pause weiten Sie Ihren Blickwinkel so weit aus, dass Sie auch das vor Ihrem inneren Auge erfassen, was sich hinter Ihnen befindet. Obwohl Sie noch immer den Gegenstand fokussieren, erfassen Sie, was hinter Ihnen geschieht.
Natürlich können Sie nicht sehen, was hinter Ihnen los ist, doch Sie können eine Empfindung entwickeln, wie es wäre, wenn Sie es sehen könnten.

Behalten Sie diesen Rundumblick bei. Erfassen Sie nun gleichzeitig einen imaginären Gegenstand – einen Ball, eine Blume, eine Tasse …, der sich hinter Ihrem Kopf befindet. Lassen Sie diesen imaginären Gegenstand über Ihren Kopf schweben.

Erfassen Sie weiterhin mit Ihrem Blick den Gegenstand und dessen Peripherie. Registrieren Sie, was um Sie herum geschieht. Wenden Sie jetzt Ihren Blick nach unten, weg vom Gegenstand, behalten Sie diesen aber weiter vor Ihrem inneren Auge. Sie können also sehen, was sich direkt vor Ihnen befindet und gleichzeitig den gesamten Raum gedanklich erfassen. Visualisieren lernen

Achten Sie auf den Zustand, in dem Sie sich befinden. Registrieren Sie für sich, wie diese Übungen Ihren Zustand verändert.

 

visualisieren lernen

b) Mit diesen Übungen Visualisieren lernen konzentrieren Sie sich bewusst auf Bilder

Visualisieren lernen von Farben

Denken Sie an Rot, Grün, Blau oder an irgendeine Lieblingsfarbe, die sie mögen. Konzentrieren Sie sich darauf, dass die Farbgebungen klar und rein bleiben. Erscheinen Ihnen die Farbgebungen undeutlich, konzentrieren Sie sich auf die Unterschiede zwischen den Farbgebungen. Das gelingt Ihnen wahrscheinlich erst nach mehreren Übungen. Wie unterscheidet sich Rot von Blau? Konzentrieren Sie sich auf den Unterschied, dann werden die Farben deutlicher.

 

Visualisieren lernen von geometrischen Formen.

Malen Sie einen Kreis, ein Viereck oder Dreieck auf ein Blatt Papier. Halten Sie dieses Blatt in Augenhöhe vor Ihr Gesicht. Stellen Sie sich innerlich jedes Detail vor, dann das Ganze. Experimentieren Sie mit Veränderungen von Farbe, Größe, Form des Gegenstandes. Stellen Sie sich vor, dass sich das Objekt vor Ihrem inneren Auge dreht.

Visualisieren lernen – der Kürbis

Stellen Sie sich einen Kürbis vor. Einen leuchtend orangefarbenen Kürbis. Der Stil ist oben. Lassen Sie den Kürbis vor sich schweben und zur Decke aufsteigen. Holen Sie ihn von der Decke zurück und drehen Sie ihn – schneller, immer schneller, immer schneller.

Stoppen Sie ihn. Lassen Sie ihn kleiner werden, bis er nur noch die Größe eines Apfels hat. Stellen Sie sich nun vor, dass er seine Farbe wechselt – jetzt wird er blau, jetzt wird er grün und nun ist er wieder orange.

 

Visualisieren lernen von einem vertrauten Gegenstand.


Stellen Sie sich einen bekannten Gegenstand – z.B. einen Stuhl, einen Tisch, eine Tomate oder eine Tasse vor. Stellen Sie gedanklich den Gegenstand in etwa 1 bis 1,5 Meter Entfernung vor und entspannen Sie sich. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie den Gegenstand. Betrachten Sie die Details und versuchen Sie, diese in Ihre eigene Vorstellung zu übernehmen.

 

 

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